Afferrare la caviglia con una o entrambe la mani trovando un appoggio per favorire l’equilibrio.

Portate il tallone verso il gluteo facendo attenzione a non divaricare la coscia e a non flettere il tronco, portando il bacino in retroversione cioè cercando di appiattire il tratto lombare.

Mantenere per un minuto e ripetere sull’arto opposto.